{"id":6255,"date":"2019-12-31T12:12:10","date_gmt":"2019-12-31T11:12:10","guid":{"rendered":"https:\/\/institut-repere.com\/info\/2019\/12\/31\/changement-commence-par-profonde-respiration\/"},"modified":"2023-05-12T15:37:34","modified_gmt":"2023-05-12T13:37:34","slug":"changement-commence-par-profonde-respiration","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.institut-repere.com\/info\/changement-commence-par-profonde-respiration\/","title":{"rendered":"Le changement commence par une profonde respiration"},"content":{"rendered":"

Jean Luc Monsemp\u00e8s pour Institut Rep\u00e8re – Janvier 2020<\/strong><\/p>\n

Quel est le programme comportemental r\u00e9p\u00e9t\u00e9 25 920 fois par jour ? Le souffle est la vie, et si vous respirez bien vous vivrez longtemps sur terre, dit un proverbe sanscrit. Respirer est le comportement que nous r\u00e9p\u00e9tons le plus au cours d\u2019une vie, m\u00eame en dormant : 12 \u00e0 18 fois par minute, soit 25 920 fois par jour, ou 775 millions de fois dans la vie d\u2019une femme et 700 millions de fois dans la vie d’un homme. Ce comportement m\u00e9rite donc toute notre attention car il impacte notre vie physique, mentale, \u00e9motionnelle et spirituelle. Mais en dehors de quelques physiologistes, po\u00e8tes et des mystiques, peu de personnes s\u2019int\u00e9ressent \u00e0 leur respiration au quotidien. Respirer est une fonction automatique r\u00e9gul\u00e9e par une partie inconsciente de notre cerveau et cet automatisme assure un approvisionnement minimal ou de survie en oxyg\u00e8ne ; et du fait de cet automatisme, nous ne cherchons pas ou peu \u00e0 am\u00e9liorer la fonction respiratoire, sauf bien sur si nous d\u00e9cidons de porter notre attention sur son aspect volontaire et conscient. Respirer \u00e9tant une fonction naturelle depuis la naissance pour assurer notre survie, nous n\u2019avons jamais appris \u00e0 exercer notre influence sur la respiration pour aller au-del\u00e0 de la simple survie. Car la respiration est en mesure de nous apporter le souffle dont nous avons besoin pour nous adapter au monde, y \u00e9voluer et nous transformer. Tout changement implique une inspiration \u00e0 la fois symbolique et \u00e9nerg\u00e9tique qui repose sur un apport d\u2019\u00e9nergie donc d\u2019oxyg\u00e8ne. Tout changement commence par une modification de notre respiration. L’air est indissociable de l’homme, de ses pens\u00e9es et de ses \u00e9motions. La vie est un espace-temps entre deux parenth\u00e8ses, celles du premier et du dernier souffle, car la vie commence par une inspiration et finit par une expiration.<\/p>\n

Entre ces deux extr\u00eames, nous disposons d\u2019un espace de libert\u00e9 et de cr\u00e9ation, dont l\u2019expression n\u00e9cessite l\u2019\u00e9nergie vitale du souffle. A l\u2019heure o\u00f9 les enseignements de la recherche scientifique sur la respiration profonde rejoignent les enseignements des po\u00e8tes et des ma\u00eetres spirituels, c\u2019est peu \u00eatre le bon moment de reprendre le formidable pouvoir que nous avons sur notre respiration et notre vie.<\/p>\n

Nous pouvons contr\u00f4ler notre respiration<\/h2>\n

Selon une approche syst\u00e9mique de la PNL, nos pens\u00e9es g\u00e9n\u00e8rent des \u00e9motions qui \u00e0 leur tour modifient des comportements tels que le rythme respiratoire. Mais l\u2019inverse est \u00e9galement vrai, car une modification volontaire de votre fr\u00e9quence respiratoire impacte vos \u00e9motions et vos pens\u00e9es. Si un \u00e9tat (pens\u00e9es et \u00e9motions) de stress se manifeste par une acc\u00e9l\u00e9ration du rythme respiratoire, une respiration ample et lente impacte rapidement votre \u00e9tat interne inconfortable.<\/p>\n

De nombreux facteurs peuvent influencer notre souffle et tout particuli\u00e8rement les \u00e9motions. Le sentiment d\u2019aisance est associ\u00e9 \u00e0 une respiration ample et efficace. La surprise nous coupe le souffle. Le stress et la d\u00e9pression sont associ\u00e9s \u00e0 une respiration superficielle et peu efficace. Notre incapacit\u00e9 \u00e0 respirer au-del\u00e0 du simple besoin de survivre, c\u2019est \u00e0 dire de fa\u00e7on ample et profonde, affecte non seulement notre voix, mais aussi notre physiologie, notre bien-\u00eatre physique et mental.<\/p>\n

La respiration est la seule fonction qui soit aussi bien involontaire (contr\u00f4le v\u00e9g\u00e9tatif) que volontaire (contr\u00f4le moteur). Ce que vous pouvez faire avec la respiration, vous ne pouvez pas le faire avec votre c\u0153ur ou vos intestins.<\/p>\n

\u00ab Le souffle est extraordinairement puissant parce qu’il fait partie du syst\u00e8me de r\u00e9ponse \u00abautomatique\u00bb, mais il fait \u00e9galement partie du syst\u00e8me de r\u00e9ponse \u00abvolontaire\u00bb, nous pouvons donc d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment et intentionnellement manipuler notre respiration pour produire diff\u00e9rents \u00e9tats vitaux \u00bb<\/em>. Deb Shapiro<\/p>\n

En tant qu\u2019animal dou\u00e9 de conscience, nous sommes les seuls \u00eatres vivants \u00e0 pouvoir agir sur la fr\u00e9quence et l\u2019amplitude de notre respiration, donc \u00e0 pouvoir modifier nos \u00e9tats internes, diminuer le stress et acc\u00e9der \u00e0 des \u00e9tats de bien \u00eatre. L\u2019origine de cette capacit\u00e9 reste myst\u00e9rieuse. Pour certains \u00e9volutionnistes, elle viendrait d\u2019une adaptation ancestrale \u00e0 un mode de vie semi-aquatique, dans laquelle les ressources alimentaires \u00e9taient recherch\u00e9es sur terre comme sous l\u2019eau. D\u2019un point de vue de la physiologie, cette particularit\u00e9 humaine est rendue possible du fait d\u2019un double syst\u00e8me de contr\u00f4le\u2009de la respiration : le pilotage automatique et inconscient de la respiration est assur\u00e9 par certaines aires du tronc c\u00e9r\u00e9bral, alors que le pilotage conscient du rythme et de l\u2019ampleur de la respiration est assur\u00e9 par des r\u00e9gions corticales du cerveau.<\/p>\n

D\u00e8s que des maladies perturbent notre respiration, notre corps, notre cerveau et notre fonctionnement mental vont souffrir d\u2019un manque d\u2019oxyg\u00e9nation, donc d\u2019un manque de ressources \u00e9nerg\u00e9tiques. Sans oxyg\u00e8ne, tout ce que nous mangeons ne peut \u00eatre utilis\u00e9. Nous pouvons cependant r\u00e9cup\u00e9rer un pouvoir sur notre physiologie par la pratique d\u2019exercices respiratoires. Les approches traditionnelles telles que la m\u00e9ditation ou le yoga, ou plus modernes telles que la sophrologie ou l\u2019hypnose ericksonienne, proposent des techniques pour r\u00e9guler volontairement son souffle, et calmer des \u00e9tats internes n\u00e9gatifs.<\/p>\n

Le N\u00e9erlandais Wim Hof enseigne comment nous pouvons d\u00e9velopper une grande r\u00e9sistance au froid, \u00e0 partir d\u2019une bonne utilisation de la respiration, du mouvement et de la pens\u00e9e, Avec une pr\u00e9paration d’environ 2 heures vous saurez vous immerger facilement pendant 2 minutes dans une eau glac\u00e9e.<\/p>\n

Des \u00e9tudes du Massachusetts Institute of Technology (MIT), r\u00e9alis\u00e9es sur des moines bouddhistes et publi\u00e9es en 2003, montraient que la m\u00e9ditation, c\u2019est-\u00e0-dire l\u2019action de calmer son corps et son esprit par la r\u00e9gulation de sa fr\u00e9quence respiratoire, avait un profond effet antistress. Un \u00e9tat m\u00e9ditatif peut faire baisser la fr\u00e9quence respiratoire moyenne de quinze \u00e0 six par minute. L\u2019imagerie c\u00e9r\u00e9brale par r\u00e9sonance magn\u00e9tique (IRM) montrait de plus que le cerveau \u00e9motionnel des moines en m\u00e9ditation ne r\u00e9agissait pas aux stimuli ext\u00e9rieurs de type agressif, par exemple un bruit brutal et intense, et que leur activit\u00e9 cardiaque demeurait stable.<\/p>\n

Apprendre \u00e0 bien respirer est donc le moyen le plus naturel et le plus simple d\u2019agir sur nos \u00e9tats internes et de calmer le corps comme l\u2019esprit. La vie commence et se termine par un souffle. Les yogis disent que la respiration est au coeur de toute question humaine et que son contr\u00f4le permet de tout contr\u00f4ler, de changer notre rapport \u00e0 nous m\u00eame et au monde.<\/p>\n

Les b\u00e9n\u00e9fices de la respiration profonde<\/h2>\n

1. La respiration consciente lib\u00e8re les tensions<\/h3>\n

Lorsque vous \u00eates tendu, en col\u00e8re, effray\u00e9 ou stress\u00e9, les muscles de votre corps se raidissent, votre respiration devient superficielle et vous ne recevez plus la quantit\u00e9 d’oxyg\u00e8ne dont votre corps a besoin. La r\u00e9ponse est d\u2019adopter une respiration abdominale lente et profonde qui active le syst\u00e8me parasympathique (rel\u00e2chement musculaire, baisse de la tension art\u00e9rielle, ralentissement des pulsations du c\u0153ur, am\u00e9lioration de la digestion\u2026) et qui bloque les effets anxiog\u00e8nes du syst\u00e8me sympathique (d\u00e9charge d\u2019adr\u00e9naline, acc\u00e9l\u00e9ration du rythme cardiaque, hausse de la tension musculaire). Les yogis savent faire cela depuis toujours, pour am\u00e9liorer leur concentration, dynamiser leur vitalit\u00e9 et le sentiment d\u2019harmonie. La science confirme que ces pratiques ancestrales ont des avantages bien r\u00e9els. Observer son souffle au cours d\u2019une m\u00e9ditation est un excellent moyen de rel\u00e2cher les tensions.<\/p>\n

\u00ab Il y a une fa\u00e7on de respirer qui est une honte et une asphyxie, et il y a une autre fa\u00e7on d’expirer, un souffle d’amour qui vous permet de s’ouvrir \u00e0 l’infini \u00bb<\/em>. Rumi<\/p>\n

2. La respiration lib\u00e8re les toxines de votre corps<\/h3>\n

Votre corps est con\u00e7u pour inspirer de l\u2019oxyg\u00e8ne et lib\u00e9rer 70% de ses toxines par l\u2019expiration. Une respiration superficielle est bien insuffisante pour vous d\u00e9barrasser correctement des toxines accumul\u00e9es dans votre organisme, en particulier le dioxyde de carbone, ce qui met votre corps sous tension, ce qui peut favoriser la survenue de maladies. Seule une respiration profonde peut \u00e9liminer le dioxyde de carbone et augmenter l’oxyg\u00e8ne sanguin, et ainsi la qualit\u00e9 du sang et la respiration cellulaire. Le dioxyde de carbone est un r\u00e9sidu toxique naturel qui provient des processus m\u00e9tabolique de notre corps et qui doit n\u00e9cessairement \u00eatre expuls\u00e9.<\/p>\n

\u00ab Profites de la vie, elle a une date d’expiration.\u00bb<\/em> Pierre Sakhinis<\/p>\n

3. La respiration abdominale masse vos organes<\/h3>\n

Lors d\u2019une respiration abdominale, les mouvements amples et profonds de votre diaphragme massent votre c\u0153ur, votre foie, votre rate, vos poumons, et vos reins, en en am\u00e9liorent la circulation et l\u2019oxyg\u00e9nation. Le coeur et les poumons tiennent au diaphragme par sa surface sup\u00e9rieure, tandis que le foie, la rate, l\u2019estomac et le pancr\u00e9as sont fix\u00e9s juste au-dessous, sur sa face inf\u00e9rieure. Le d\u00e9veloppement du mouvement diaphragmatique am\u00e9liore la circulation dans ces organes, stimulant ainsi leur fonctionnement. Le mouvement du diaphragme facilite le retour sanguin depuis la partie basse du corps jusqu\u2019\u00e0 la zone cardiaque, et favorise le drainage lymphatique sous-diaphragmatique.<\/p>\n

De plus la respiration abdominale tonifie les muscles abdominaux, renforce la syst\u00e8me immunitaire, augmente la fixation de l\u2019oxyg\u00e8ne sur l\u2019h\u00e9moglobine des globules rouges, am\u00e9liore ainsi la circulation sanguine et le m\u00e9tabolisme de vos cellules. En oxyg\u00e9nant l\u2019ensemble de vos organes, vous facilitez leur bon fonctionnement.<\/p>\n

\u00ab Les livres pr\u00e9sument que la pens\u00e9e si\u00e8ge dans le cerveau, la vie prouve que l’homme pense avec ses autres visc\u00e8res. \u00bb<\/em> Maurice Chapelan, Main courante (\u00e9dition 1957)<\/p>\n

\u00ab Notre corps est notre jardin, et notre volont\u00e9 en est le jardinier. \u00bb<\/em> William Shakespeare ; Othello, I, 3 (1604)<\/p>\n

4. La respiration clarifie la pens\u00e9e et pr\u00e9pare \u00e0 l\u2019action<\/h3>\n

Si le cerveau repr\u00e9sente environ 2% du poids total de l\u2019organisme, il consomme \u00e0 lui tout seul 20% de l\u2019oxyg\u00e8ne que nous inhalons. En cas de sous-oxyg\u00e9nation, nos activit\u00e9s cognitives sont vite affect\u00e9es par une diminution des capacit\u00e9s de concentration, de m\u00e9morisation, d\u2019abstraction, et une plus grande fatigabilit\u00e9.<\/p>\n

Du fait d\u2019une sous-oxyg\u00e9nation de certaines zones c\u00e9r\u00e9brales, les alpinistes de tr\u00e8s hautes altitudes exp\u00e9rimentent ces d\u00e9sagr\u00e9ments, avec des troubles de l\u2019humeur, des ph\u00e9nom\u00e8nes d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et des anomalies du comportement. M\u00eame si nous ne gravissons pas l\u2019Everest tous les jours, nous pouvons comprendre qu\u2019une bonne oxyg\u00e9nation est vitale pour utiliser pleinement nos aptitudes cognitives.<\/p>\n

Une respiration lente et profonde augmente l’oxyg\u00e9nation de votre cerveau, ce qui vous permet de penser et de vous exprimer plus clairement. Avant de faire quoi que ce soit qui n\u00e9cessite de l\u2019attention ou de l\u2019\u00e9nergie, pensez \u00e0 respirer plus profond\u00e9ment que d\u2019habitude, et notez comment le souffle est l’\u00e9l\u00e9ment d\u00e9clencheur de l’action. Si vous vous sentez stress\u00e9, prenez un bon bol d\u2019air ; l’acte respiratoire conscient cr\u00e9e quelque chose de nouveau, une rupture de sch\u00e9ma physiologique, ce qui vous permet de sortir de cet espace r\u00e9duit dans lequel vous \u00e9tiez coinc\u00e9.<\/p>\n

\u00ab\u00a0La pens\u00e9e est plus qu’un droit, c’est le souffle m\u00eame de l’homme.\u00a0\u00bb<\/em> Victor Hugo \/ Actes et paroles
\n\u00ab\u00a0Penser, analyser, inventer ne sont pas des actes normaux, ils constituent la respiration normale de l’intelligence.\u00a0\u00bb<\/em> Jorge Luis Borges<\/p>\n

5. La respiration favorise la cr\u00e9ativit\u00e9<\/h3>\n

Votre inspiration est votre principale source d\u2019inspiration. La cr\u00e9ativit\u00e9 n\u00e9cessite une augmentation de l\u2019oxyg\u00e9nation de votre cerveau, donc du mouvement. Ce n\u2019est pas au fond de votre fauteuil que les id\u00e9es nouvelles vont appara\u00eetre. Le d\u00e9clencheur naturel de l\u2019acc\u00e9l\u00e9ration et de l\u2019amplification naturelle de la respiration est le mouvement et l\u2019exercice.<\/p>\n

Donc si vous \u00eates en qu\u00eate d\u2019id\u00e9es nouvelles, rien ne vaut une bonne promenade d\u2019une ou deux heures en respirant pleinement et en profitant de la nature. Dans l\u2019effort, le corps et l\u2019esprit sont totalement r\u00e9concili\u00e9s. \u00ab Vous ne pouvez rien manquer. C\u2019est comme si vous anticipiez plus t\u00f4t que d\u2019habitude. Vous savez exactement o\u00f9 va la balle \u00bb dit Chris Evret, championne de tennis.<\/p>\n

Darwin avait dans son jardin des chemins de cr\u00e9ativit\u00e9 pour deux sortes de promenades : le petit tour pour r\u00e9soudre les petits probl\u00e8mes, et le grand tour pour trouver des solutions \u00e0 de grands probl\u00e8mes.<\/p>\n

La cr\u00e9ativit\u00e9 implique de l\u00e2cher prise, de faire des pauses et des intervalles dans le flot des pens\u00e9es automatiques. Sans ces intervalles, sans ces espaces int\u00e9rieurs, la pens\u00e9e n\u2019est qu\u2019une banale r\u00e9p\u00e9tition d\u00e9nu\u00e9e de toute \u00e9tincelle cr\u00e9ative. L\u2019exercice accro\u00eet votre respiration et votre oxyg\u00e9nation, calme le bavardage mental et cr\u00e9e l\u2019espace qui favorise l\u2019\u00e9mergence des id\u00e9es nouvelles.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Pour un artiste, la cr\u00e9ation n’est pas un travail, c’est respirer, c’est exister.\u00a0\u00bb<\/em> Gilbert Choquette \/ La Flamme et la forge<\/p>\n

\u00ab\u00a0Seules les pens\u00e9es qu\u2019on a en marchant valent quelque chose\u00a0\u00bb<\/em> Nietzsche, Cr\u00e9puscule des idoles.<\/p>\n

6. La respiration impacte les \u00e9motions et soulage les douleurs<\/h3>\n

Le diaphragme est le muscle de la respiration, car il permet de remplir et vider les poumons. Une respiration lente et profonde permet une large amplitude du mouvement du diaphragme tandis qu\u2019une respiration rapide et courte montre une amplitude limit\u00e9e du diaphragme. Un diaphragme tendu ou bloqu\u00e9, bloque aussi votre oxyg\u00e9nation, votre \u00e9nergie et donc votre vie. Le diaphragme est un muscle extr\u00eamement sensible au stress qui r\u00e9sulte de la peur, des chocs \u00e9motionnels et des traumatismes psychologiques. Le diaphragme se contracte aussi \u00e0 chaque petit stress, se noue un peu plus apr\u00e8s chaque blessure \u00e9motionnelle et finit par se bloquer compl\u00e8tement au fil du temps.<\/p>\n

La respiration refl\u00e8te notre \u00e9tat psychologique et \u00e9motionnel. Le diaphragme est parfois consid\u00e9r\u00e9 comme le \u00abgrand muscle de l\u2019\u00e9motion \u00bb. Devant la perception d\u2019un danger, le souffle devient court ou coup\u00e9, car le diaphragme, comme tous les muscles du corps, se raidit, se durcit pendant que l\u2019esprit se focalise sur la difficult\u00e9 \u00e0 affronter. Nous bloquons inconsciemment notre respiration quand nous sommes concentr\u00e9s ou face \u00e0 une situation forte en \u00e9motion. En bloquant notre respiration, nous gardons en nous les \u00e9motions qui y sont associ\u00e9es. Un diaphragme tendu et crisp\u00e9 a tendance \u00e0 rester dans sa position basse et \u00e0 comprimer les organes de l\u2019abdomen jusqu\u2019au bassin. Le blocage d’\u00e9nergie physique au niveau du diaphragme se r\u00e9percute sur notre esprit en cr\u00e9ant un blocage psychique, des pens\u00e9es n\u00e9gatives qui tournent en boucle, de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, du stress et une tendance d\u00e9pressive.<\/p>\n

La respiration ample est utilis\u00e9e comme technique pour lib\u00e9rer le mouvement du diaphragme et un flot d\u2019\u00e9motions enfouies (rires, larmes, peurs\u2026etc.)<\/p>\n

La respiration profonde lib\u00e8re des endorphines, des antalgiques naturels, dans le courant sanguin. Les endorphines sont des neuro-modulateurs puissants, qui nous aident \u00e0 faire face \u00e0 la douleur et qui permettent d\u2019affronter et d\u2019\u00e9liminer la peur et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Une grande part du v\u00e9cu douloureux vient des tensions et de la peur. La respiration modifie la relation \u00e0 la douleur. Respirer profond\u00e9ment dans la douleur contribue \u00e0 la soulager. Les femmes qui accouchent pourraient en t\u00e9moigner. Pour favoriser l\u2019apparition de la d\u00e9tente et du calme, inspirez lentement en ressentant la tranquillit\u00e9 entrer et se diffuser dans votre corps, puis expirez pour vous d\u00e9barrasser des tensions et de l’anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

\u00ab\u00a0La vie n\u2019est pas mesur\u00e9e par les respirations que l\u2019on prend mais par les moments qui vous coupent le souffle\u00a0\u00bb<\/em>. Anonyme<\/p>\n

\u00ab\u00a0Et les mots qui sortent de ma gorge, je ne les connais pas : des morts qu’on a plant\u00e9 l\u00e0, des mots qui me font mal et qui m’\u00e9touffent ; alors je les crie, je les vomis pour pouvoir respirer, pour vivre …\u00a0\u00bb<\/em> De Barbara \/ Il \u00e9tait un piano noir…<\/p>\n

\u00ab\u00a0Calme ou haletante, profonde ou saccad\u00e9e, notre respiration refl\u00e8te notre \u00e9tat \u00e9motionnel. A l’interface du conscient et de l’inconscient, l’activit\u00e9 respiratoire est le meilleur moyen de se connecter \u00e0 son corps\u00a0\u00bb<\/em>. B\u00e9n\u00e9dicte Fieller<\/p>\n

7. La respiration favorise le rapport aux autres et au monde<\/h3>\n

En observant le souffle d\u2019une personne, vous aurez une id\u00e9e de l\u2019\u00e9tat interne dans lequel il se trouve puisque chaque \u00e9motion modifie sa respiration. Si vous souhaitez \u00eatre sur la m\u00eame \u00ab longueur d’onde \u00bb qu\u2019une autre personne, commencez par prendre conscience de sa respiration, et synchronisez la v\u00f4tre sur la sienne pendant un moment. En synchronisant vos modes de respiration, vous synchronisez \u00e9galement vos processus cognitifs et vos ressentis. Cette profonde connexion vous permet de vous sentir bien plus proche de l\u2019autre, de mieux comprendre ce qui se passe chez lui, mentalement et \u00e9motionnellement.<\/p>\n

La respiration t\u00e9moigne \u00e9galement de nos interactions avec notre environnement, de notre degr\u00e9 de connexion avec le monde qui nous entoure et qui a sa propre respiration. Tout respire dans la nature, le monde animal et v\u00e9g\u00e9tal. L\u2019air est un \u00e9l\u00e9ment essentiel \u00e0 toutes vies, car il permet aux \u00eatres vivants de respirer et de mettre en mouvement ce qui nous entoure. L\u2019air en mouvement permet de diffuser les odeurs et les sons. L’air est tout simplement ce qui nous relie avec les autres hommes, les animaux et la nature en g\u00e9n\u00e9ral. Nous baignons tous dans la m\u00eame atmosph\u00e8re. Le vent communique avec l\u2019enti\u00e8ret\u00e9 du monde en nous envoyant son souffle nous murmurer \u00e0 l\u2019oreille. Vous sentez-vous respirer au rythme des besoins de votre corps ou au rythme d\u2019un \u00e9cosyst\u00e8me plus large auquel vous appartenez ? Respirez-vous ou est-ce la vie qui vous respire ?<\/p>\n

\u00ab\u00a0A chaque inspiration, nous ing\u00e9rons des atomes dont certains d’entre eux furent inhal\u00e9s par Lao Tseu, Bouddha, le Christ et tous ceux qui ont peupl\u00e9 cette terre depuis les origines. A chaque expiration, nous rendons ces atomes \u00e0 l’atmosph\u00e8re, qui les renouvelle au b\u00e9n\u00e9fice de la g\u00e9n\u00e9ration pr\u00e9sente et de celles \u00e0 venir\u00a0\u00bb<\/em>. Dennis Lewis, Le Tao de la respiration naturelle.<\/p>\n

\u00ab\u00a0En te levant le matin, rappelles-toi combien pr\u00e9cieux est le privil\u00e8ge de vivre, de respirer, d’\u00eatre heureux\u201d<\/em>. Marc-Aur\u00e8le<\/p>\n

\u00ab\u00a0Tant qu’on peut encore respirer, apr\u00e8s la pluie, sous un pommier, on peut encore vivre !\u00a0\u00bb<\/em>. Alexandre Soljenitsyne<\/p>\n

8. La respiration est votre source d\u2019\u00e9nergie et d\u2019action<\/h3>\n

Chaque parole, chaque acte n\u00e9cessite une \u00e9nergie, donc de l\u2019oxyg\u00e8ne. La respiration apporte \u00e0 l\u2019organisme l\u2019oxyg\u00e8ne dont il a besoin pour nourrir chaque cellule. La d\u00e9gradation du glucose ou des graisses de l\u2019organisme en \u00e9nergie cellulaire sous forme d\u2019ATP (Ad\u00e9nosine triphosphate) est conditionn\u00e9e par la pr\u00e9sence d\u2019oxyg\u00e8ne, transport\u00e9 par l\u2019h\u00e9moglobine des cellules sanguines. Le simple geste de lever le bras planter un clou avec un marteau, implique une inspiration qui cr\u00e9e la puissance dont vous avez besoin pour frapper, sans que vous ayez \u00e0 y penser.<\/p>\n

La vie s\u2019interrompt avec l\u2019interruption de quelques minutes du flux respiratoire et d\u2019oxyg\u00e8ne. Si nous pouvons survivre plusieurs semaines sans manger et plusieurs jours sans boire, nous ne pouvons pas rester plus de quelques minutes sans respirer. Parmi les \u00ab\u00a0nourritures\u00a0\u00bb qui nous sont indispensables, l\u2019air est la plus importante et la plus abondante. Nous absorbons quotidiennement pr\u00e8s d\u2019un kilo de nourritures solides, pr\u00e8s de deux kilos de liquides (boissons et nourritures confondues), et pr\u00e8s de huit kilos d\u2019air.<\/p>\n

D\u00e8s que le cerveau consid\u00e8re que le syst\u00e8me respiratoire est d\u00e9faillant, le sujet \u00e9prouve tr\u00e8s vite une panique et une intense angoisse de mort. Sans la moindre possibilit\u00e9 de contr\u00f4ler sa respiration, il sent sa vie menac\u00e9e. Le sentiment d\u2019asphyxie est certainement la pire souffrance psychologique possible, ce qu\u2019ont bien compris les tortionnaires qui depuis des si\u00e8cles utilisent des techniques de noyade simul\u00e9e.<\/p>\n

Dans de nombreuses traditions, l\u2019air est avant tout de l\u2019\u00e9nergie. Les japonais parlent de Ki, les Chinois de Qi, les Hawa\u00efens de Ti ou Ki, les indiens de prana. Avec un Ki fort, nous nous sentons confiants et pr\u00eats \u00e0 profiter de la vie et \u00e0 relever ses d\u00e9fis. Avec un Ki faible, nous nous sentons faibles et plus sensibles aux maladies. Les descriptions de l’\u00e9nergie Ki \/ Chi \/ Qi sont presque toujours reli\u00e9es \u00e0 la respiration. Nous recevons le Ki de l’air que nous respirons, mais aussi de la nourriture, des rayons du soleil, et du sommeil. La pratique des exercices de respiration et de m\u00e9ditation permet d’accro\u00eetre notre Ki.
\n\u201cLe secret de la long\u00e9vit\u00e9, c\u2019est de continuer \u00e0 respirer\u201d. Bruce Lansky \/ Prompt r\u00e9tablissement<\/p>\n

\u00ab\u00a0Oublier de respirer reste la seule distraction fatale\u00a0\u00bb<\/em>. Pierre Perret<\/p>\n

\u00ab\u00a0Le sexe, c\u2019est comme l\u2019air qu\u2019on respire : \u00e7a ne semble pas important jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019il n\u2019y en ait plus\u00a0\u00bb<\/em>. Anonyme<\/p>\n

9. La respiration traduit votre intention et votre niveau d\u2019authenticit\u00e9<\/h3>\n

Avez-vous not\u00e9 que votre respiration est diff\u00e9rente quand vous parlez de quelque chose qui vous fait peur, ou de quelque chose qui vous procure du plaisir ?. Pour parler vous avez besoin de respirer. L\u2019air expir\u00e9 porte vos mots, leur donnent une sonorit\u00e9 particuli\u00e8re, et d\u00e9finit le sens que vous leur donnez. La musicalit\u00e9 de votre voix, c\u2019est-\u00e0-dire ses caract\u00e9ristiques sonores exprime votre intention. Ce ne sont pas les mots qui traduisent votre intention, mais la musicalit\u00e9 du souffle qui l\u2019accompagne. Un charabia avec une juste musicalit\u00e9 saura exprimer votre intention bien mieux que la pr\u00e9cision des mots. Une respiration ample et ouverte produit une musicalit\u00e9 chaude et dynamique. Une respiration plus rapide et ferm\u00e9e produit une musicalit\u00e9 forte et d\u00e9termin\u00e9e.<\/p>\n

Un propos authentique, c\u2019est \u00e0 dire pr\u00e9sentant une coh\u00e9rence entre les repr\u00e9sentations mentales, les mots prononc\u00e9s et les gestes utilis\u00e9s, g\u00e9n\u00e8re une forme de r\u00e9sonnance qui touche celui qui s\u2019exprime comme celui qui re\u00e7oit le message. Un propos peu authentique, manipul\u00e9 ou tr\u00e8s contr\u00f4l\u00e9 modifie la respiration et les sonorit\u00e9s qui portent les mots, impose des pauses respiratoires pour permettre \u00e0 l\u2019esprit conscient de contr\u00f4ler les propos. L\u2019\u00e9nergie int\u00e9rieure de la personne ne se retrouve alors pas dans les sonorit\u00e9s produites, qui perdent leur musicalit\u00e9 pour devenir plus plates et plus ternes. Les mots qui ne sont plus port\u00e9s par la musicalit\u00e9 du souffle donnent l\u2019impression d\u2019\u00eatre des sonorit\u00e9s qui sortent bien plus de la t\u00eate que du c\u0153ur ou des tripes.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Elle respirait l’honn\u00eatet\u00e9… Seulement elle avait la respiration tr\u00e8s courte\u00a0\u00bb<\/em>. Eug\u00e8ne Labiche \/ Faut-il le dire<\/p>\n

\u00ab\u00a0Le regard, la voix, la respiration, la d\u00e9marche sont identiques ; mais comme il n’a pas \u00e9t\u00e9 donn\u00e9 \u00e0 l’homme de pouvoir veiller \u00e0 la fois sur ces quatre expressions simultan\u00e9es de sa pens\u00e9e, cherchez celle qui dit vrai, vous conna\u00eetrez l’homme tout entier\u00a0\u00bb<\/em>. Honor\u00e9 de Balzac \/ Th\u00e9orie de la d\u00e9marche<\/p>\n

10. La respiration est la voie \u00e0 l’immobilit\u00e9 physique et mentale<\/h3>\n

Un cycle respiratoire comprend trois phases : l\u2019inspiration, la suspension du souffle, et l\u2019expiration (ou l\u2019inverse). Le corps bouge au rythme de ces trois phases respiratoires. La phase d\u2019immobilit\u00e9 du corps correspond \u00e0 celle de la suspension du souffle. La pause respiratoire n\u2019est pas un blocage musculaire ou une r\u00e9tention du souffle, mais une suspension spontan\u00e9e et sans effort du souffle. L\u2019immobilit\u00e9 du corps accompagne celle du souffle et du mental. La conscience des phases du souffle, de ses pauses et des sensations internes qui y sont associ\u00e9es favorise le d\u00e9veloppement du silence int\u00e9rieur et de l\u2019immobilit\u00e9 des pens\u00e9es.<\/p>\n

Yoga signifie union, union de toutes les parties de soi et union de soi avec l\u2019univers. Les praticiens du Hatha Yoga disent chercher l’immobilit\u00e9 qui les transforment en \u00ab\u00a0statue qui respire\u00a0\u00bb. Dans une posture d\u2019immobilit\u00e9, la respiration s\u2019immobilise dans les poumons pleins ou vides pour devenir \u00e9nerg\u00e9tique, le mental synchronise les diff\u00e9rents points d\u2019attention (posture, visualisation de la respiration, gestes) pour les rassembler en une seule r\u00e9alit\u00e9. Un esprit silencieux qui ne se laisse plus distraire par des bavardages permet d\u2019acc\u00e9der \u00e0 un \u00e9tat de pure pr\u00e9sence et d\u2019unit\u00e9.<\/p>\n

Jacques Mayol, le plongeur apn\u00e9iste fran\u00e7ais \u00e9tait un adepte du pranayama ou contr\u00f4le du souffle, une pratique qui lui permettait d\u2019augmenter ses temps d\u2019apn\u00e9e.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Quand tu retiens ton souffle, tu es en harmonie avec la nature, tu n\u2019es rien et ta vie devient plus intense\u00a0\u00bb<\/em>. Jacques Mayol<\/p>\n

\u00ab\u00a0Le silence permet de trouver son destin\u00a0\u00bb<\/em>. (Lao Tseu)<\/p>\n

11. la respiration est le lien subtil entre corps et esprit<\/h3>\n

Le mot respiration vient du verbe latin \u00ab spirare \u00bb qui signifie \u00e0 la fois le vent, l\u2019air ; et aussi l\u2019esprit. Le mot \u00ab spiritus \u00bb d\u2019origine latine veut dire souffle ou vent. La respiration n’ayant pas de forme, elle est associ\u00e9e depuis toujours \u00e0 la vie sans forme, \u00e0 la vie de l’esprit.<\/p>\n

Selon la bible, Dieu a fa\u00e7onn\u00e9 l\u2019\u00eatre humain avec de la boue, puis lui a insuffl\u00e9 le souffle de vie dans la narine pour qu\u2019il devienne un \u00eatre vivant.<\/p>\n

Prendre conscience d\u2019une respiration qui n\u2019a pas de forme est un formidable objet de m\u00e9ditation et constitue un moyen de cr\u00e9er de l’espace en soi, autour de soi et dans sa vie. La pratique de l’observation consciente de la respiration sous forme de m\u00e9ditation permet d’amener la conscience de l’espace dans le quotidien.<\/p>\n

\u00ab Qui sait respirer l\u2019air de mes \u00e9crits sait que c\u2019est un air des hauteurs, un air vigoureux. Il faut \u00eatre fait pour y vivre, sans quoi le danger n\u2019est pas peu grand d\u2019y prendre froid. La glace est proche, la solitude est \u00e9norme \u2013 mais comme toutes choses y baignent calmement dans la lumi\u00e8re ! Comme on respire librement !\u00bb<\/em>. Friedrich Nietzsche.<\/p>\n

\u00ab Le souffle est le pont qui relie la vie \u00e0 la conscience, qui unit votre corps \u00e0 vos pens\u00e9es. Chaque fois que votre esprit se trouve dispers\u00e9, utilisez votre souffle comme moyen de reprendre la main sur votre esprit \u00bb<\/em>. Thich Nhat Hanh<\/p>\n

\u00ab Celui qui apprend \u00e0 respirer consciemment \u00e9claire son intellect, r\u00e9chauffe son coeur, attire le rayonnement et la lumi\u00e8re \u00bb<\/em> Sogyal Rinpoch\u00e9, Livre de la vie et de la mort \u00bb.<\/p>\n

\u00ab Je respire, je respire si \u00e0 fond que je me vois jouissant du paradis \u00bb<\/em>. Jules Supervielle<\/p>\n

\u00ab Inspirant, je calme mon corps, expirant, je souris, demeurant dans l\u2019instant pr\u00e9sent, je reconnais toute la merveille de cet instant \u00bb<\/em>\u2026 Thich Nath Hanh<\/p>\n

12. la respiration est la cl\u00e9 de toute transformation int\u00e9rieure<\/h3>\n

La conscience de votre respiration vous d\u00e9connecte des conditionnements du mental et \u00e9motionnels li\u00e9s au pass\u00e9 ou au futur, et vous ram\u00e8ne automatiquement dans le moment pr\u00e9sent, un passage indispensable \u00e0 toute transformation int\u00e9rieure. Seul l\u2019espace du vide que repr\u00e9sente le pr\u00e9sent permet de r\u00e9inventer quelque chose de r\u00e9ellement neuf. En \u00e9tant conscient de votre respiration, vous \u00eates uniquement dans le pr\u00e9sent. Car vous ne pouvez \u00e0 la fois \u00eatre conscient de votre respiration et penser. La respiration consciente interrompt les pens\u00e9es, tout en restant compl\u00e9tement \u00e9veill\u00e9 et vigilant \u00e0 ce qui se passe en vous et autour de vous. En prenant de la hauteur, en vous \u00e9levant au-dessus de vos pens\u00e9es, vous \u00e9largissez votre niveau de conscience. La transformation personnelle ou croissance implique une transformation de notre niveau de conscience, ce qui permet alors une r\u00e9orientation de la fa\u00e7on de se percevoir dans le monde.<\/p>\n

\u00ab Les ressentis vont et viennent comme des nuages dans un ciel venteux. La respiration consciente est mon ancre \u00bb<\/em>. Thich Nhat Hanh<\/p>\n

\u00ab Marcher, c’est respirer le monde et adapter sa pens\u00e9e \u00e0 l’aune de la nature. Le pas est la mesure de l’homme ; le souffle donne de l’amplitude \u00e0 la pens\u00e9e ; le cerveau court avec les orteils ; l’entendement se fait rythme et l’effort structure l’espace. \u00bb<\/em> Vincent Borel<\/p>\n

\u00ab La respiration est un guide infaillible sur le chemin de la connaissance de soi. Elle est le miroir de notre \u00e9tat. Il en r\u00e9sulte que des exercices respiratoires constituent une aide pr\u00e9cieuse nous permettant d’entamer un travail en profondeur sur notre moi. C’est la respiration qui nous offre la possibilit\u00e9 de contr\u00f4ler notre moi profond et constater les progr\u00e8s que nous faisons \u00bb<\/em>. \u00e9crit Alice Schaarschuch<\/p>\n

La respiration carr\u00e9e<\/h2>\n

Les techniques respiratoires sont particuli\u00e8rement nombreuses. Nous faisons le choix de vous pr\u00e9senter une technique simple, efficace, discr\u00e8te d\u2019utilisation, bas\u00e9e sur des preuves exp\u00e9rimentales et recommand\u00e9e par l\u2019INSEP. https:\/\/www.envsn.sports.gouv.fr\/images\/recherche-expertise\/prepa_mentale\/fiches_outils\/06-la-respiration-carree.pdf<\/p>\n

Le principe de la respiration<\/h3>\n

La respiration dite carr\u00e9e s\u2019ex\u00e9cute en 4 temps \u00e9gaux : temps d\u2019inspiration = temps de r\u00e9tention (apn\u00e9e poumons pleins) = temps d\u2019expiration = temps de r\u00e9tention (apn\u00e9e poumons vides). Par le contr\u00f4le volontaire de la fr\u00e9quence entre l\u2019expiration et l\u2019inspiration, du type de respiration (abdominale, costale, thoracique), nous pouvons apprendre \u00e0 mobiliser les muscles entrant en jeu dans la respiration (le diaphragme, les intercostaux, etc.).
\nUn contr\u00f4le volontaire sur notre mani\u00e8re de respirer porte a) d\u2019une part sur le fait qu\u2019une augmentation du temps d\u2019expiration (3 temps d\u2019expiration minimum pour 1 temps d\u2019inspiration) favorise la d\u00e9tente ; b) d\u2019autre part qu\u2019une augmentation de l\u2019amplitude inspiratoire avec une expiration br\u00e8ve (3 temps sur l\u2019inspiration pour 1 temps d\u2019expiration) sera plus stimulante.
\nLa respiration carr\u00e9e permet, sur 4 \u00e0 10 cycles, de retrouver son calme en cas d\u2019\u00e9nervement, ainsi qu\u2019un peu de tonus, d\u2019\u00e9nergie, et de se recentrer rapidement dans le pr\u00e9sent, utile en cas de \u00ab prise de t\u00eate \u00bb.
\nLa respiration carr\u00e9e permet, sur 20 cycles et plus, une relaxation plus profonde, une d\u00e9tente discr\u00e8te, une action anti-stress, une am\u00e9lioration de la concentration en m\u00eame temps que de la d\u00e9tente. Une pratique r\u00e9guli\u00e8re favorise une prise de conscience et d\u00e9tente progressive du diaphragme. Utile en cas de \u00ab bouillonnement \u00bb int\u00e9rieur par exemple.
\nConsignes de base de l\u2019exercice :<\/strong>
\n1 – Redresser le haut du corps comme si vous pouviez vous grandir en \u00e9tirant l\u2019axe de la colonne vert\u00e9brale et ouvrir le thorax.
\n2 – Respirer par le nez tout en gardant la m\u00e2choire inf\u00e9rieure rel\u00e2ch\u00e9e.
\n3 – Utiliser une respiration abdominale : \u00e0 Inspiration l\u2019abdomen se gonfle dans un mouvement fluide, et \u00e0 l\u2019expiration l\u2019abdomen se d\u00e9gonfle avec la m\u00eame fluidit\u00e9.
\n4 – Commencer la respiration carr\u00e9e : les quatre phases de respiration poss\u00e8dent chacune la m\u00eame dur\u00e9e :
\n– Inspiration (3\/4\/5\/6\/… secondes)
\n– R\u00e9tention poumons pleins (3\/4\/5\/6\/… secondes)
\n– Expiration (3\/4\/5\/6\/… secondes)
\n– R\u00e9tention poumons vides (3\/4\/5\/6\/… secondes)<\/p>\n

\"respirer\"<\/p>\n

Commentaires<\/strong>
\nAu fur et \u00e0 mesure que vous gagnez en amplitude, vous pouvez augmenter le temps de chaque phase en passant de 3 temps, \u00e0 4, 5 et 6 temps, voire plus \u00e9ventuellement. Une fois \u00e0 l\u2019aise avec l\u2019exercice, vous pouvez \u00e9crire mentalement les chiffres, ou visualiser progressivement le carr\u00e9 qui se dessine, ou associer une couleur \u00e0 chacune des quatre phases, ou \u00e0 l\u2019image des quatre saisons (printemps, \u00e9t\u00e9, autonome, hiver), etc.<\/p>\n

R\u00e9f\u00e9rences<\/strong>
\n(1) Breathing control center neurons that promote arousal in mice ; Kevin Yackle1, Lindsay A. Schwarz et all ; Science 31 Mar 2017: Vol. 355, Issue 6332, pp. 1411-1415 ; DOI: 10.1126\/science.aai7984 https:\/\/science.sciencemag.org\/content\/355\/6332\/1411<\/a>
\n(2) Breathing above the brain stem: volitional control and attentional modulation in humans ; Jose L. Herrero ; Simon Khuvis et all ; J Neurophysiol 119: 145\u2013159, 2018. First published September 27, 2017; doi:10.1152\/jn.00551.2017.
\nhttps:\/\/www.physiology.org\/doi\/pdf\/10.1152\/jn.00551.2017<\/a>
\n(3) Pourquoi respirer profond\u00e9ment aide \u00e0 se calmer ; Lise Loum\u00e9 2017 Sciences et avenir. https:\/\/www.sciencesetavenir.fr\/sante\/cerveau-et-psy\/pourquoi-respirer-profondement-aide-a-se-calmer_112083<\/a>
\nJean Luc Monsemp\u00e8s- Janvier 2020<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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