{"id":4691,"date":"2009-02-28T21:29:40","date_gmt":"2009-02-28T20:29:40","guid":{"rendered":"https:\/\/institut-repere.com\/info\/2009\/02\/28\/cerveau-et-strategies-de-reaction-au-stress\/"},"modified":"2022-02-01T15:38:16","modified_gmt":"2022-02-01T14:38:16","slug":"cerveau-et-strategies-de-reaction-au-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.institut-repere.com\/info\/cerveau-et-strategies-de-reaction-au-stress\/","title":{"rendered":"Cerveau et strat\u00e9gies de r\u00e9action au stress"},"content":{"rendered":"

par JL Monsemp\u00e8s <\/strong><\/p>\n

\"JeanLe cerveau est-il \u00e9quip\u00e9 pour faire face aux changements et ne pas succomber \u00e0 la peur ?  Oui, selon deux neuropsychologues, Jacques Fradin et Camille Lefran\u00e7ois, auteurs de l\u2019article \u201cComprendre le stress pour le vaincre\u201d dans la revue Cerveau &Psycho n\u00b018. Selon les auteurs, le cerveau est capable d\u2019affronter des changements importants \u00e0 condition de faire preuve de flexibilit\u00e9 en mettant en place des strat\u00e9gies efficaces. Encore cette loi des vari\u00e9t\u00e9s requises ? Nous  d\u00e9crirons les diff\u00e9rentes r\u00e9ponses du cerveau au stress, avant d’aborder les capacit\u00e9s c\u00e9r\u00e9brales pour g\u00e9rer au mieux les situations de stress. et article est inspir\u00e9 de \u00ab\u00a0Comprendre le stress pour le vaincre\u00a0\u00bb de Jacques Fradin et Camille Lefran\u00e7ois.<\/p>\n

Les diff\u00e9rentes r\u00e9ponses du cerveau au stress
\n<\/strong><\/h2>\n

Les individus ont deux fa\u00e7ons d\u2019aborder une situation : soit ils appliquent des sch\u00e9mas appris devant une situation simple et famili\u00e8re,  soit ils imaginent des strat\u00e9gies in\u00e9dites quand la situation est nouvelle ou complexe. Selon les \u00e9tudes d\u2019imagerie c\u00e9r\u00e9brale, les r\u00e9ponses ne font pas intervenir les m\u00eames zone du cerveau : la zone post\u00e9rieure et basse (cerveau ancien au plan \u00e9volutif) pour les r\u00e9ponses automatiques pour une t\u00e2che ma\u00eetris\u00e9e ou routini\u00e8re ;  et la zone dite pr\u00e9frontale (cerveau plus \u00e9volu\u00e9) pour les changements de strat\u00e9gies.<\/p>\n

Comment r\u00e9agissez-vous devant une situation inhabituelle ? Dans un premier temps, vous essayez de maintenir le mode de fonctionnement automatique en activant vos sch\u00e9mas comportementaux ou cognitifs d\u00e9j\u00e0 acquis. En m\u00eame temps, et de fa\u00e7on inconsciente, le cortex pr\u00e9frontal d\u00e9tecte que cette r\u00e9ponse n\u2019est pas adapt\u00e9e et va activer les centres du stress en lib\u00e9rant des hormones (adr\u00e9naline puis cortisol) dont les effets prolong\u00e9s sont n\u00e9fastes. Les r\u00e9ponses au stress peuvent prendre trois formes : la fuite (\u00e9vitement ou  anxi\u00e9t\u00e9, difficult\u00e9 \u00e0 se concentrer), le combat (lutte physique ou susceptibilit\u00e9 accrue, ou une agressivit\u00e9 d\u00e9fensive), ou l\u2019inhibition (passivit\u00e9 ou abattement, d\u00e9pression, apathie, tristesse).<\/p>\n

D\u00e9velopper les capacit\u00e9s du cerveau pr\u00e9frontal<\/h2>\n

Pour pr\u00e9venir les r\u00e9actions en mode automatique qui est source de stress, il est donc utile d\u2019utiliser les potentialit\u00e9s d\u2019adaptation du cortex pr\u00e9frontal. Selon Jacques Fradin et Camille Lefran\u00e7ois, il est possible de d\u00e9velopper cette capacit\u00e9 pr\u00e9frontale. Si nous ne l\u2019utilisons pas, c\u2019est que trop souvent nous faisons comme si nous n\u2019acceptions pas la r\u00e9alit\u00e9. Nous appliquons alors des strat\u00e9gies faciles mais inefficaces.  A partir de leurs travaux cliniques et de tests psychom\u00e9triques,  Jacques Fradin et Camille Lefran\u00e7ois, ont d\u00e9crit six facult\u00e9s cognitives du fonctionnement pr\u00e9frontal qui s\u2019opposent point par point \u00e0 six caract\u00e9ristiques du mode automatique : la rationalit\u00e9, la curiosit\u00e9, la souplesse d\u2019esprit, la nuance (\u00e9viter les classifications h\u00e2tives), la relativit\u00e9 (comprendre qu\u2019il existe plusieurs points de vue, la planification de l\u2019action, l\u2019opinion personnelle (\u00e9viter le conformisme, ou l\u2019opposition syst\u00e9matique \u00e0 autrui)<\/p>\n

L\u2019effet anti-stress est donc le r\u00e9sultat d\u2019un entra\u00eenement du cortex pr\u00e9frontal. Face \u00e0 une situation inhabituelle et potentiellement stressante, le cortex pr\u00e9frontal et les zones post\u00e9rieures du cerveau vont rentrer en comp\u00e9tition pour d\u00e9cider s\u2019il convient d\u2019adopter un mode automatique ou un mode adaptatif. Les zones post\u00e9rieures prennent le dessus si le cortex pr\u00e9frontal n\u2019est pas entra\u00een\u00e9. Le stress r\u00e9sulte du fait que le cortex pr\u00e9frontal d\u00e9tecte l\u2019inad\u00e9quation du mode automatique, m\u00eame s\u2019il ne s\u2019impose pas pour changer de strat\u00e9gies<\/p>\n

Quelques facteurs qui pr\u00e9disposent au stress<\/h2>\n

Le fonctionnement mental sur le mode automatique pr\u00e9dispose au stress, et certains facteurs peuvent y contribuer selon Jacques Fradin et Camille Lefran\u00e7ois :<\/p>\n

–  la r\u00e9p\u00e9tition des actes techniques, domestiques, r\u00e9cr\u00e9atifs (les jeux vid\u00e9o), des relations personnelles ou professionnelles routini\u00e8res. Le paradoxe est que notre mode automatique organise notre performance ou notre expertise dans un environnement stable, et aussi notre stress en cas de changement important de cet environnement.
\n– Le conformisme \u00e0 des normes restrictives dict\u00e9es par la soci\u00e9t\u00e9 ou les m\u00e9dias.
\n– Les m\u00e9thodes de management par le stress dans l\u2019entreprise.
\n– Le non droit \u00e0 l\u2019erreur \u00e0 l\u2019\u00e9cole ou dans l\u2019entreprise, comme le risque z\u00e9ro exig\u00e9 par les syst\u00e8mes de soin ou de l\u2019emploi.
\n– L\u2019attente ou la volont\u00e9 que les choses \u00ab soient comme elles ont \u00e9t\u00e9 \u00bb, par exemple les prix, le pouvoir d\u2019achat, la s\u00e9curit\u00e9 de l\u2019emploi, la couverture de l\u2019assurance maladie\u2026<\/p>\n

L\u2019entra\u00eenement du cortex pr\u00e9frontal<\/h2>\n

Jacques Fradin et Camille Lefran\u00e7ois proposent d\u2019entra\u00eener le cortex pr\u00e9frontal \u00e0 partir d\u2019exercices ax\u00e9s sur le d\u00e9veloppement de six facult\u00e9s cognitives : la rationalit\u00e9, la relativit\u00e9 des points de vue, la curiosit\u00e9, la souplesse d’esprit, la nuance et le d\u00e9veloppement de l’opinion personnelle.<\/p>\n

La rationalit\u00e9<\/strong> : l\u2019objectif, devant une situation qui vous stresse, est de comparer ce que vous les moyens dont vous disposez pour r\u00e9pondre \u00e0 la r\u00e9alisation d\u2019une t\u00e2che. Par exemple, votre patron vous demande de terminer un projet dans un d\u00e9lai tr\u00e8s court. Fa\u00eetes d\u2019abord un bilan de tout ce qu’il vous faut faire pour respecter l’\u00e9ch\u00e9ance. Puis fa\u00eetes la liste des moyens \u00e0 votre disposition. Enfin demandez-vous si les moyens \u00e0 mettre en oeuvre pour r\u00e9aliser la t\u00e2che sont \u00e0 votre port\u00e9e : avez-vous les moyens de r\u00e9pondre \u00e0 l\u2019exigence ? En restant focalis\u00e9 sur les exigences du r\u00e9sultat, vous activez votre mode mental automatique, et votre cortex pr\u00e9frontal rep\u00e8re l\u2019inad\u00e9quation des moyens aux objectifs active les circuits hormonaux du stress. En confrontant les exigences du r\u00e9sultat aux moyens dont vous disposez, votre cortex pr\u00e9frontal s\u2019active, con\u00e7oit de nouvelles strat\u00e9gies, et inhibe la r\u00e9action de stress.<\/p>\n

La relativit\u00e9 des points de vue<\/strong> : \u00ab l\u2019objectif est de comprendre que tous les probl\u00e8mes sont relatifs. Pensez par exemple \u00e0 une situation qui vous stresse. Et demandez-vous : Pourquoi est-ce que cela me stresse ? D\u00e8s que vous avez trouv\u00e9 un fragment de r\u00e9ponse (par exemple. cela me stresse de penser \u00e0 ma ligne parce que je me trouve grosse), posez-vous \u00e0 nouveau la question \u00ab Pourquoi ? \u00bb (Pourquoi suis-je angoiss\u00e9e \u00e0 l’id\u00e9e d’\u00eatre grosse ?) et ainsi de suite. Les d\u00e9buts de r\u00e9ponse doivent toujours \u00eatre suivis de nouvelles questions, car le mode interrogatif emp\u00eache de rester fig\u00e9 sur une conception acquise. En changeant de point de vue, on active le cortex pr\u00e9frontal \u00bb.<\/p>\n

La curiosit\u00e9<\/strong> : \u00ab Dans cet exercice, vous discuterez de la pluie et du beau temps avec un coll\u00e8gue, tout en vous effor\u00e7ant de d\u00e9tecter chez lui quelque chose de \u00ab nouveau \u00bb. Peut-\u00eatre aurez-vous l’impression qu’il ne s’est rien pass\u00e9 de particulier : peu importe, vous vous \u00eates tourn\u00e9 vers la nouveaut\u00e9, ce qui inhibe le mode mental automatique, facteur de stress. Et des questionnaires r\u00e9v\u00e9leraient que vous \u00eates moins vuln\u00e9rable aux situations stressantes. \u00bb<\/p>\n

La souplesse d\u2019esprit<\/strong> : \u00ab Dressez une liste de dix exemples de ce qui compte le plus pour vous dans la vie, puis faites de m\u00eame pour les choses qui vous font le plus peur. Comparez les deux listes. Peut-\u00eatre constaterez-vous que certains \u00e9l\u00e9ments sont oppos\u00e9s: si la famille compte beaucoup pour vous, la perte d’un proche est logiquement redout\u00e9e. Mais pour quelques exceptions, ce n’est pas le cas. Par exemple, il se peut que \u00ab manquer d’argent \u00bb soit dans la seconde liste, mais que \u00ab avoir de l’argent \u00bb ne soit pas dans la premi\u00e8re. Pourquoi ? R\u00e9fl\u00e9chissez-y. Ces petits paradoxes vous forceront \u00e0 plus de souplesse d’esprit. \u00bb<\/p>\n

La nuance<\/strong> : \u00ab Cet exercice sert \u00e0 affiner la perception de l’environnement. Ecoutez avec attention tous les bruits ambiants. Fermez les yeux. Peut-\u00eatre entendez-vous la rumeur de la rue, un bruit de pas dans le couloir. Essayez d’entendre tous ces bruits simultan\u00e9ment, comme si vous \u00e9tiez un chef d’orchestre. Pour y arriver, un conseil : lorsque vous avez per\u00e7u un bruit, ne le l\u00e2chez pas, continuez \u00e0 le sentir r\u00e9sonner \u00e0 votre oreille, comme pour tous les autres. Cet exercice favorise la perception globale de l’environnement, et stimule le cortex pr\u00e9frontal, une zone d’int\u00e9gration des donn\u00e9es environnantes \u00bb.<\/p>\n

Le d\u00e9veloppement de l\u2019opinion personnelle<\/strong> : \u00ab Imaginez que vous devez choisir entre inscrire – ou non – votre enfant dans un \u00e9tablissement scolaire, mais vous ne savez rien des programmes, ni des professeurs, etc. Peut-\u00eatre h\u00e9siterez-vous, et d\u00e9clarerez finalement : \u00abJe ne peux pas prendre une d\u00e9cision \u00bb L’exp\u00e9rimentateur vous expliquera alors que, dans pareille situation, ne pas se prononcer constitue aussi un choix tacite qui engage. Peu \u00e0 peu, vous apprendrez que prendre une d\u00e9cision, exprimer une opinion personnelle m\u00eame quand on a conscience de ne pas ma\u00eetriser tous les \u00e9l\u00e9ments d’une situation, \u00e0 un effet positif sur le stress. Vous restaurerez une libert\u00e9 d’action et serez moins obnubil\u00e9 par le souci de tout ma\u00eetriser, attitude souvent paralysante \u00bb<\/p>\n

Les apports de la PNL dans la gestion mentale du stress<\/h2>\n

Si le cortex pr\u00e9frontal permet d\u2019aborder les changements sans s\u2019angoisser, pourquoi ne pas l\u2019entra\u00eener par des techniques et mod\u00e8les de PNL, avec l\u2019objectif de d\u00e9velopper les six facult\u00e9s cognitives d\u00e9crites par Jacques Fradin et Camille Lefran\u00e7ois.<\/p>\n

–  La rationalit\u00e9 pour adapter les moyens aux finalit\u00e9s : les conditions de bonne formulation d\u2019un objectif,  les strat\u00e9gies avec le mod\u00e8le TOTE,  le m\u00e9ta mod\u00e8le.
\n–  la relativit\u00e9 des points de vue pour \u00e9viter de rester fig\u00e9 sur une position acquise : les positions de perception, la recherche de l\u2019intention positive, les recadrages linguistiques et les changements de croyance
\n–  la curiosit\u00e9 pour \u00eatre tourn\u00e9 vers la nouveaut\u00e9 : branch\u00e9 externe, m\u00e9ta programmes \u00ab  Diff\u00e9rence et Aller vers \u00bb, ancrages de ressource, relation au temps \u00ab Futur \u00bb, cadre du \u00ab comme si \u00bb, le m\u00e9ta mod\u00e8le.
\n–  La souplesse d\u2019esprit pour r\u00e9soudre les paradoxes : les tailles de d\u00e9coupages de l\u2019information, la hi\u00e9rarchie des crit\u00e8res, le m\u00e9ta mod\u00e8le, la n\u00e9gociation entre parties.
\n–  La nuance pour affiner la perception de l\u2019environnement : l\u2019acuit\u00e9 sensorielle et la calibration, la pens\u00e9e non polaire.
\n–  Le d\u00e9veloppement de l\u2019opinion personnelle pour faciliter la d\u00e9cision : le renforcement de la r\u00e9f\u00e9rence interne, la strat\u00e9gie de d\u00e9cision (m\u00e9ta programmes Match et Mismatch), la recherche des crit\u00e8res de choix, la hi\u00e9rarchie de valeurs.<\/p>\n

L\u2019article de Jacques Fradin et Camille Lefran\u00e7ois nous explique que nous sommes des \u00eatres d\u2019habitudes, que nous avons des \u00ab programmes \u00bb ou des mani\u00e8res habituelles de penser, de ressentir et d\u2019agir. Certains de ces automatismes nous rendent service dans un contexte stable et parfois sont source de stress quand ils deviennent inadapt\u00e9s \u00e0 une situation nouvelle. Jacques Fradin et Camille Lefran\u00e7ois proposent de d\u00e9velopper six facult\u00e9s cognitives contre le stress. Elles ont l\u2019immense m\u00e9rite de pouvoir cadrer l\u2019action et aussi de donner des r\u00e9sultats tangibles en termes d\u2019am\u00e9lioration de la r\u00e9action au stress. La comp\u00e9tence cognitive principale qui semble r\u00e9unir ces six facult\u00e9s, semble \u00eatre la cr\u00e9ativit\u00e9, c’est-\u00e0-dire la capacit\u00e9 \u00e0 \u00eatre imaginatif et efficace dans ses r\u00e9ponses \u00e0 l\u2019impr\u00e9vu.<\/p>\n

Rappelons avec Robert Dilts, que trois formes de cr\u00e9ativit\u00e9 peuvent s\u2019exprimer dans une strat\u00e9gie :<\/p>\n

– celle qui permet de reformuler les buts fix\u00e9s ou les objectifs. C\u2019est une innovation, avec une flexibilit\u00e9 \u00e0 changer le \u00abQuoi\u00bb. C\u2019est la forme de cr\u00e9ativit\u00e9 du \u00ab R\u00eaveur \u00bb dans la strat\u00e9gie de W. Disney.
\n– celle qui permet de reformuler les moyens \u00e0 mettre en oeuvre pour atteindre un but. C\u2019est une \u00ab Invention \u00bb, avec une flexibilit\u00e9 \u00e0 changer le \u00ab comment \u00bb des op\u00e9rations. C\u2019est la cr\u00e9ativit\u00e9 du \u00ab R\u00e9aliste \u00bb.
\n– celle qui permet de reformuler les proc\u00e9dures de preuves de l\u2019atteinte de l\u2019objectif. C\u2019est une \u00ab d\u00e9couverte \u00bb, avec une flexibilit\u00e9 \u00e0 changer le \u00ab Pourquoi \u00bb afin de modifier nos filtres de perception et regarder les choses de mani\u00e8re diff\u00e9rente.<\/p>\n

Encore et toujours cette loi des vari\u00e9t\u00e9s requise !!<\/p>\n

JL Monsemp\u00e8s le 20\/12\/06<\/strong><\/p>\n

R\u00e9f\u00e9rences<\/strong>: Jacques Fradin et Camille Lefran\u00e7ois. Comprendre le stress pour le vaincre. Cerveau &Psycho n\u00b0 18 Novembre-D\u00e9cembre 2006-11-26 ET Dilts R et DeLozier J -Encyclopedia of Systemic NLP and NLP New Coding -NLP UniversityPress<\/p>\n

 <\/h2>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

par JL Monsemp\u00e8s  Le cerveau est-il \u00e9quip\u00e9 pour faire face aux changements et ne pas succomber \u00e0 la peur ?  Oui, selon deux neuropsychologues, Jacques Fradin et Camille Lefran\u00e7ois, auteurs<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4690,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[365],"tags":[],"class_list":["post-4691","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-intelligence"],"yoast_head":"\nCerveau et strat\u00e9gies de r\u00e9action au stress - Institut Rep\u00e8re<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Le cerveau est-il \u00e9quip\u00e9 pour faire face aux changements et ne pas succomber \u00e0 la peur ? Oui, selon deux neuropsychologues. 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