{"id":4689,"date":"2009-02-28T21:29:22","date_gmt":"2009-02-28T20:29:22","guid":{"rendered":"https:\/\/institut-repere.com\/info\/2009\/02\/28\/surmonter-la-peur-de-parler-en-public\/"},"modified":"2009-02-28T21:29:22","modified_gmt":"2009-02-28T20:29:22","slug":"surmonter-la-peur-de-parler-en-public","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.institut-repere.com\/info\/surmonter-la-peur-de-parler-en-public\/","title":{"rendered":"Surmonter la peur de parler en public"},"content":{"rendered":"\n

Jean Luc Monsemp\u00e8s<\/strong><\/p>\n

\"Jean\u00ab Je dois faire  une pr\u00e9sentation la semaine prochaine au comit\u00e9 de direction, et j\u2019ai la trouille<\/em> \u00bb Qui n\u2019a pas de nos jours, surtout  dans le champ professionnel, le besoin de s\u2019exprimer en public ? Pour de nombreuses personnes, la peur de parler en public constitue un r\u00e9el handicap, et la source d\u2019un grand stress. La peur de parler en public est souvent bien plus grande que celle de monter dans une voiture, avec pourtant des taux de mortalit\u00e9 et morbidit\u00e9 peu comparables. Une peur bien r\u00e9elle qui peut \u00eatre un obstacle \u00e0 une promotion, le bon d\u00e9roulement de carri\u00e8re ou de vos affaires. Plus on a de responsabilit\u00e9s dans une organisation, plus on a besoin de s\u2019exprimer devant des groupes pour former, informer, convaincre, motiver, n\u00e9gocier\u2026<\/p>\n

Le manque de confiance est souvent \u00e9voqu\u00e9 comme obstacle \u00e0 surmonter. La confiance est utile, mais insuffisante pour faire de vous un bon conf\u00e9rencier. Une personne \u00e0 l\u2019aise devant son auditoire poss\u00e8de une bonne connaissance du sujet trait\u00e9, une pr\u00e9paration mentale, \u00e9motionnelle, et physique. Elle a aussi besoin de pr\u00e9parer l’organisation mat\u00e9rielle de sa prestation.<\/p>\n

Voici quelques pistes pour surmonter votre crainte de parler en public. Les diff\u00e9rentes composantes de votre exp\u00e9rience subjective sont impliqu\u00e9es dans cette pr\u00e9paration : vos pens\u00e9es, vos \u00e9motions, votre corps, vos valeurs et croyances. Et de nombreuses techniques de PNL peuvent vous y aider.<\/p>\n

Questionnez la croyance que vous devez \u00eatre parfait<\/h2>\n

La peur de parler en public est bien souvent associ\u00e9e \u00e0 celle de faire des erreurs devant les autres. L\u2019erreur comme source de terreur ! Il est vrai que l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 augmente consid\u00e9rablement la probabilit\u00e9 de faire des erreurs. Pourtant, m\u00eame les professionnels de la communication font parfois des erreurs, disent des b\u00eatises, font des contresens\u2026Le point de diff\u00e9rence est qu’ils ne consid\u00e8rent pas les erreurs comme des obstacles majeurs \u00e0 leur r\u00e9ussite. L\u2019objet de vos tourments, l\u2019erreur est une nominalisation, une abstraction, un mot valise dans lequel vous y placez des significations erron\u00e9es. L\u2019erreur majeure vient d\u2019une confusion de niveau logique : l\u2019action de faire une erreur ne signifie pas que vous \u00eates une erreur ! Acceptez donc d\u2019\u00eatre faillible, acceptez que les erreurs vont se produire parfois et qu\u2019elles ne remettent pas en cause votre identit\u00e9 profonde. Demandez-vous \u00ab Qu\u2019est-ce qui peut se produire de pire si vous fa\u00eetes une erreur pendant ce discours ? \u00bb.
D\u00e9veloppez surtout la capacit\u00e9 \u00e0 apprendre rapidement de vos erreurs. \u00ab L\u2019erreur \u00bb est un feed-back utile sur ce qu\u2019il convient de changer la prochaine fois et atteindre plus facilement vos objectifs. L\u2019erreur est une opportunit\u00e9 \u00e0 saisir de ne pas recommencer l\u2019action ind\u00e9sirable<\/p>\n

\u00ab\u00a0N’abandonnez jamais votre droit \u00e0 l’erreur, car vous perdriez la capacit\u00e9 d’apprendre des choses nouvelles et d’avancer dans la vie\u00a0\u00bb David Burns<\/p>\n

Pour tirer les enseignements de \u00ab l\u2019erreur \u00bb, apprenez \u00e0 prendre du recul en vous mettant en position \u00ab m\u00e9ta \u00bb , et observez de fa\u00e7on impartiale l\u2019objet de vos tourments. Demandez-vous surtout comment faire diff\u00e9remment la prochaine fois. En vous dissociant, vous retrouvez votre calme et les ressources n\u00e9cessaires pour savoir \u00ab quoi dire apr\u00e8s \u00bb. Laissez l’erreur derri\u00e8re vous et avancez. Si l\u2019erreur est inconfortable, ce n\u2019est pas une raison de se sentir mal \u00e0 propos de cet inconfort.
J\u2019ai une mauvaise nouvelle pour vous : vous ne pourrez jamais satisfaire l\u2019ensemble des participants de votre audience ! Il est pr\u00e9visible que certains remarquerons votre erreur (1) et vous trouveront ridicule, alors que d\u2019autres ne remarqueront rien du tout, par manque d\u2019attention, ou parce qu\u2019ils sont plut\u00f4t focalis\u00e9s sur ce que vous fa\u00eetes de bien. D’autres pourront admirer votre mani\u00e8re de retomber sur vos pieds tellement facilement. Certains seront soulag\u00e9s de savoir que vous \u00eates humain et que comme vous, ils auront droit \u00e9galement \u00e0 l\u2019erreur.<\/p>\n

Visualisez les r\u00e9sultats attendus<\/h2>\n

Si vous avez une pens\u00e9e centr\u00e9e sur toutes les possibilit\u00e9s de vous planter lors de votre pr\u00e9sentation, vous avez en effet une strat\u00e9gie efficace pour vous stresser et de faire des erreurs !
Il y a de nombreuses alternatives pour construire votre sc\u00e9nario n\u00e9gatif : vous voir perdu dans vos notes, b\u00e9gayant, statufi\u00e9, liqu\u00e9fi\u00e9, muet, rouge de honte, pleurant, incapable de r\u00e9pondre aux questions des participants et une envie imp\u00e9rieuse de ne plus exister, de dispara\u00eetre sous la moquette, de vous enfuir en courant vers un exil d\u00e9finitif.
Il est donc temps d\u2019installer un sch\u00e9ma de rupture, sauf si vous aimez la flagellation mentale. ! Dans le cas contraire, dites-vous un STOP mentalement. Et faites quelque chose pour sortir de ce pi\u00e8ge mental en changeant votre physiologie : respirez un grand coup, marchez, courrez, parlez \u00e0 un ami, chantez, montez sur la table\u2026. Ou changez votre pens\u00e9e et ses repr\u00e9sentations internes : transformez les images qui vous font peur en en modifiant la taille, la position dans l\u2019espace, les contours, la couleur, la luminosit\u00e9, le rythme du mouvement. Que se passe t-il si vous changez la taille des personnages qui vous font peur ou si vous modifiez  les qualit\u00e9s des sonorit\u00e9s ambiantes ?
Une autre mani\u00e8re, la plus efficace, est de construire mentalement le sc\u00e9nario de votre r\u00e9ussite : imaginez-vous parlant \u00e0 votre public, avec toutes les ressources dont vous pouvez avoir besoin dans ces circonstances : votre posture est droite, votre respiration est libre, ample, vous parlez calmement, avec confiance, avec une bonne diction, en regardant une audience passionn\u00e9e par ce que vous dites.. Vous programmez ainsi votre esprit et votre corps \u00e0 obtenir les r\u00e9sultats attendus.<\/p>\n

Parlez de votre domaine d\u2019excellence<\/h2>\n

Parlez d\u2019un th\u00e8me, que vous connaissez bien, qui vous int\u00e9resse ou m\u00eame vous passionne. Vous aurez ainsi quelque chose d’important \u00e0 dire et les autres voudront vous \u00e9couter. L\u2019important est de pouvoir vivre ou incarner ce que vous racontez, m\u00eame si vous donnez des chiffres ou des statistiques. Mettez quelque chose de vous-m\u00eame dans vos propos, mettez le plus souvent quelque chose d\u2019humain dans votre discours. Soyez sinc\u00e8re pour donner une cr\u00e9dibilit\u00e9 \u00e0 ce que vous d\u00eetes. Racontez une exp\u00e9rience personnelle, ou une anecdote, apportez une citation. Sachez que ce que votre auditoire va retenir de votre discours, va d\u00e9pendre surtout de votre communication non verbale, et donc surtout de la mani\u00e8re dont vous allez dire les choses. Les mots sont vite oubli\u00e9s, les attitudes laissent une empreinte dans les m\u00e9moires. Votre enthousiaste sera contagieux.<\/p>\n

Aimez votre public et concentrez-vous sur les visages amicaux<\/h2>\n

Quels sont vos pr\u00e9suppos\u00e9s par rapport \u00e0 votre public ? Pensez-vous que votre public est l\u00e0 pour vous juger, vous d\u00e9stabiliser et recherchant tous vos d\u00e9fauts, d\u00e9pister la moindre erreur ?  Ou  que votre public est l\u00e0 par ce qu\u2019il est int\u00e9ress\u00e9 par ce que vous allez dire, parce que ce public est amical et que vous lui faite confiance ?  Appr\u00e9ciez vous votre public et supposez-vous qu\u2019il vous appr\u00e9cie ? Si vous voulez que votre public vous aime, vous devez les aimer d’abord. Vos pr\u00e9suppositions s\u2019exprimeront \u00e0 travers vos comportements et votre public y r\u00e9pondra positivement ou n\u00e9gativement, mais conform\u00e9ment \u00e0 vos attentes. N\u2019oubliez pas que le monde ext\u00e9rieur est une projection de notre monde int\u00e9rieur.
Tout en parlant, maintenez un contact oculaire avec votre public. Si vous \u00eates stress\u00e9, concentrez-vous sur les visages amicaux. Les sourires et les signes d’approbation vous encourageront.<\/p>\n

Laissez les \u00e9v\u00e9nements du pass\u00e9 \u00e0 leur place<\/h2>\n

Certains ont une peur panique de s\u2019exprimer en public, avec une r\u00e9action de type phobique, c\u2019est-\u00e0-dire avec une r\u00e9action \u00e9motionnelle disproportionn\u00e9e par rapport \u00e0 la situation. C\u2019est normal d\u2019avoir une appr\u00e9hension avant de parler en public et c\u2019est le cas des bons professionnels. Ce n\u2019est pas aidant ou utile de ressentir un malaise intense avec le cTur qui s\u2019emballe, des sueurs, un sentiment de honte. Si c\u2019est le cas, c\u2019est que vous \u00eates encore \u00e9motionnellement reli\u00e9 \u00e0 un \u00e9v\u00e9nement humiliant de l\u2019enfance et de la scolarit\u00e9. Ce que vous avez v\u00e9cu comme humiliant a \u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9 \u00e0 tous les \u00e9v\u00e9nements du futur \u00ab Ce sera toujours comme cela, chaque fois que j\u2019aurai \u00e0 parler en public \u00bb. Et vous passez votre temps \u00e0 mettre en place des strat\u00e9gies d\u2019\u00e9vitement pour fuir les circonstances qui pourraient vous faire revivre cette r\u00e9action si inconfortable. Vous ne r\u00e9agissez pas avec vos ressources d\u2019adultes, mais vous revivez une sc\u00e8ne de votre pass\u00e9. Si c\u2019est le cas, allez voir un bon th\u00e9rapeute sp\u00e9cialiste des phobies. Pour interrompre cette historique d\u2019\u00e9checs, vous avez besoin de vivre un contre exemple \u00ab  Cela est possible de vivre autrement les m\u00eame circonstances \u00bb. Les phobies sont des choses banales et la plupart des gens en ont eu au moins une dans leur vie. Et contrairement \u00e0 la croyance g\u00e9n\u00e9rale, la plupart des r\u00e9actions phobiques peuvent \u00eatre modifi\u00e9es en quelques s\u00e9ances.<\/p>\n

Reposez vous et pr\u00e9voyez un moment de d\u00e9tente<\/h2>\n

Faites ce dont vous avez besoin pour passez une bonne nuit de sommeil la veille de votre pr\u00e9sentation. Endormez-vous en pensant \u00e0 quelque chose d\u2019agr\u00e9able, en lisant un livre qui distrait, ou en \u00e9coutant un CD de relaxation. Votre sommeil a de bonne chance d\u2019\u00eatre conforme aux instructions que vous lui donnez avant de vous endormir. Et puis organisez votre planning pour \u00e9viter d\u2019avoir des situations stressantes la veille de votre pr\u00e9sentation en public. Ce n\u2019est pas le moment d\u2019avoir un rendez-vous avec votre dentiste, avec vos avocats pour r\u00e9gler un litige conjugal ou professionnel, de vous disputer avec votre hi\u00e9rarchie.<\/p>\n

Soignez votre alimentation
<\/strong><\/h2>\n

Avant votre pr\u00e9sentation, ce n\u2019est pas le moment de faire un repas gastronomique ! Un repas trop riche n\u00e9cessite une digestion difficile qui consomme beaucoup d\u2019\u00e9nergie. Il peut diminuer votre concentration, votre dynamisme. Et pensez \u00e0 tous ces embarras digestifs, difficiles \u00e0 g\u00e9rer pendant votre pr\u00e9sentation : les sonorit\u00e9s gastriques, les rots qui peuvent interrompre vos propos, les douleurs abdominales dues aux flatulences que vous ne pouvez \u00e9vacuer d\u00e9cemment en public\u2026 Bien sur buvez de l\u2019eau plut\u00f4t que de l\u2019alcool. Et n\u2019oubliez pas que votre corps \u00e0 besoin d\u2019\u00e9liminer toutes les heures et demie. Sinon vous \u00eates condamn\u00e9 \u00e0 faire l\u2019ours pendant votre pr\u00e9sentation, ce qui est extr\u00eamement inconfortable.<\/p>\n

Pensez-vous que certaines drogues comme le caf\u00e9, l\u2019alcool, le tabagisme, les tranquillisants peuvent am\u00e9liorer votre prestation en changeant vos \u00e9tats internes, en vous calmant ou en vous donnant un coup de fouet ? Ce sont surtout des b\u00e9quilles \u00e9motionnelles. L\u2019inconv\u00e9nient est qu\u2019il est difficile d\u2019en ajuster les dosages. Et une fois que la substance est en exc\u00e8s dans votre circulation sanguine, il est difficile de faire quoi que ce soit !  Votre dynamisme peut se transformer en panique et votre d\u00e9tente en inertie.<\/p>\n

Soignez votre look<\/h2>\n

Portez des v\u00eatements dans lesquels vous vous sentez bien, et en accord avec ce que vous \u00eates. Faites ce qu\u2019il faut pour que le miroir vous renvoie une image positive de vous-m\u00eame : peignez-vous, allez chez le coiffeur, cirez vos chaussures,  changez de cravate, maquillez-vous\u2026.. Une bonne image de soi contribue \u00e0 renforcer la confiance. Si vous ne savez pas du tout  quoi porter lors de votre pr\u00e9sentation, vous pouvez faire appel  \u00e0 un conseiller en image. Il vous aidera \u00e0 choisir les v\u00eatements les plus adapt\u00e9s \u00e0 votre personnalit\u00e9 et au contexte de la pr\u00e9sentation.<\/p>\n

Soyez pr\u00e9sent  et pensez \u00e0 respirer<\/h2>\n

L’inqui\u00e9tude contracte les muscles du ventre, de la vessie, de la gorge\u2026.. Une limitation des entr\u00e9es d\u2019air  et un manque d\u2019oxyg\u00e8ne peuvent modifier votre voix de fa\u00e7on importante. Une respiration profonde accro\u00eet votre oxyg\u00e9nation pulmonaire et c\u00e9r\u00e9brale, ce qui favorise la d\u00e9tente.  D\u00e8s qu\u2019il y a un stress, pensez \u00e0 prendre une respiration profonde et reprendre contact avec votre corps.
Etre pr\u00e9sent, c\u2019est \u00eatre dans le pr\u00e9sent et habiter son corps, qui ne peut vivre et respirer que dans le moment pr\u00e9sent. Dans l\u2019\u00e9tat de pr\u00e9sence, vous accordez toute votre attention \u00e0 ce qui est en cours, la t\u00e2che \u00e0 accomplir ou les interactions avec les autres. Et votre conscience acc\u00e8de au monde des sensations et des \u00e9motions et \u00e0 de multiples ressources. Vous \u00eates physiquement et \u00e9motionnellement d\u00e9tendu, vous respirez plus lentement et plus profond\u00e9ment. Vous vous sentez plus vivant, \u00ab dans le flux \u00bb, dynamique, vigilant cr\u00e9atif, satisfait et reli\u00e9 \u00e0 votre auditoire.<\/p>\n

Si vous n\u2019\u00eates pas pr\u00e9sent, vous \u00eates absent, ailleurs, \u00ab coup\u00e9 de votre corps \u00bb, dans votre t\u00eate ou votre attention se porte sur les exp\u00e9riences du pass\u00e9 ou du futur. Il vous manque l\u2019acc\u00e8s \u00e0 la richesse des exp\u00e9riences kinesth\u00e9siques. Le souffle est plus court, le d\u00e9bit de parole plus rapide, votre cou, vos \u00e9paules, votre visage, sont contract\u00e9s. Si vous n\u2019\u00eates pas pr\u00e9sent, vous \u00eates coup\u00e9 de vous-m\u00eame et des autres, vous pouvez vous sentir vide, d\u00e9pass\u00e9, distant et indisponible pour votre auditoire.
Il y a plusieurs mani\u00e8res d\u2019accro\u00eetre notre \u00e9tat de pr\u00e9sence. L\u2019une d\u2019elle est de d\u00e9velopper la conscience du corps, et certaines pratiques nous aident \u00e0 le faire. En particulier celles sur le souffle et la posture. Le souffle constitue un excellent ancrage pour amener la conscience dans l\u2019instant. En prenant quelques secondes pour tourner votre attention vers la sensation physique du mouvement respiratoire, le processus s\u00e9quentiel de la pens\u00e9e qui accapare habituellement votre attention, rel\u00e2che son emprise et le corps va se d\u00e9tendre.<\/p>\n

La pratique de la conscience de notre posture corporelle peut \u00e9galement influencer nos \u00e9tats int\u00e9rieurs, en orientant notre attention vers le moment pr\u00e9sent, ce qui \u00e0 nouveau, ralentit le processus s\u00e9quentiel de la pens\u00e9e qui nous \u00e9loigne du pr\u00e9sent. En prenant conscience de notre mani\u00e8re de maintenir une tension inutile, nous pouvons aussi prendre conscience des moyens de rel\u00e2cher l\u2019\u00e9nergie excessive que nous d\u00e9pensons pour la maintenir, ce qui accro\u00eet notre \u00e9nergie dans l\u2019instant.
La mani\u00e8re d’entrer en relation avec les autres et avec notre environnement est le miroir de notre mani\u00e8re de rentrer en relation avec nous-m\u00eame. En \u00e9tant mieux reli\u00e9 \u00e0 nous-m\u00eame, nous nous relions mieux aux autres.<\/p>\n

Jean Luc Monsemp\u00e8s<\/strong><\/p>\n

Une formation pour acqu\u00e9rir de l’aisance devant un groupe: <\/strong>Formation de formateur<\/a>
<\/strong><\/p>\n

Les formations du parcours PNL<\/a> : <\/strong>du technicien PNL au Ma\u00eetre Praticien PNL<\/a>
<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jean Luc Monsemp\u00e8s \u00ab Je dois faire  une pr\u00e9sentation la semaine prochaine au comit\u00e9 de direction, et j\u2019ai la trouille \u00bb Qui n\u2019a pas de nos jours, surtout  dans le<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4688,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[317],"tags":[],"class_list":["post-4689","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pnl"],"yoast_head":"\nSurmonter la peur de parler en public - Institut Rep\u00e8re<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Surmonter la peur de parler en public - Institut Rep\u00e8re\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.institut-repere.com\/info\/surmonter-la-peur-de-parler-en-public\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Surmonter la peur de parler en public - 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